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体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方:18.5-23.9属正常体重指数佳减肥速度:每月减重1-2千克体重超标的人应在医生指导下逐步减轻体重。减肥过快、过猛会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质舒松等不良反应。腰围:男性≥90厘米，女性≥80厘米为腹型肥胖腰围是判断腹部脂肪蓄积，几腹型肥胖（也称为"苹果型肥胖"）的。腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危险因素。如果体重指数尚未达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危险，更容易受冠心病、糖尿病的"青睐"。
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超重和肥胖症会引发一系列健康、社会和心理问超重和肥胖症会引发一系列健康、社会和心理问题。已有据表明超重和肥胖症是心血管病、糖题。已有据表明超重和肥胖症是心血管病、糖尿病、某些癌症和其它一些慢性疾病的重要危险尿病、某些癌症和其它一些慢性疾病的重要危险因素。因素。体重指数（体重指数（BMIBMI）==体重体重(kg)/(kg)/身高身高(m2)(m2)BMIBMI分级分级((中国中国,,))级别级别BMIBMI体重过低体重过低18.585cm85cm（腹型肥胖）腹型肥胖）女性女性80cm80cm腰臀比:男性腰臀比:男性0.900.90女性女性0.850.85我国超重率为我国超重率为22.8%22.8%，肥胖率为，肥胖率为7.1%7.1%，估计人，估计人数分别为数分别为2.02.0亿和亿和60006000多万。大城市超重率多万。大城市超重率与肥胖现患率分别高达与肥胖现患率分别高达30.0%30.0%和和12.3%12.3%，儿童肥胖，儿童肥胖率已达率已达8.1%8.1%，应引起高度重视。
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纤维素有助于预防胃肠道肿瘤。维生素和矿物质有助于维持机体正常生理功能和维生素和矿物质有助于维持机体正常生理功能和内环境稳定。内环境稳定。蔬果中的钾钙等离子对控制血压和情绪稳定也有蔬果中的钾钙等离子对控制血压和情绪稳定也有重要的作用。重要的作用。缺乏缺乏运运动动锻炼锻炼锻炼锻炼身体是能量消耗的主要决定因素，对能量平身体是能量消耗的主要决定因素，对能量平衡和体重控制。衡和体重控制。锻炼锻炼身体可减少心血管病和糖尿病的危险并对多身体可减少心血管病和糖尿病的危险并对多种疾病有大的好处。例如，种疾病有大的好处。
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