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11∶00趁起身活动的时候,再给自己倒一杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。12∶50喝一些水,加强身体的消化功能。15∶00喝一杯健康矿泉水,能提神醒脑。17∶30再喝一杯水,增加饱足感,到晚餐时不会暴饮暴食。22∶00睡前补水除可以入眠外,更重要的是可以提前预防血液循环的疾病,减少清晨心血管病的发生。水中加一些蜂蜜,对于预防便秘有一定的好处。合适饮食,加强营养。做好冬季预防疾病知识,饮食是必不可少的,平常可食用一些养生粥、汤之类,本身有各种疾病的人,可在医生的嘱咐下,选择合理的膳调理。冬季饮食选择合理的水果、干果也是必不可少的。核桃可预防哮喘,榛子可降压降脂,杏仁对降低胆固醇效果好,腰果可长衰老等。同时要注意冬季饮食调养要遵循少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
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以使其易患性达不到发病的阈值。越是具有遗传背景,就越是要加强对越是具有遗传背景,就越是要加强对“可干预可干预”危险因素的控制。危险因素的控制。那种只讲遗传,忽视可改变危险因素的干预的观那种只讲遗传,忽视可改变危险因素的干预的观点是错误的。点是错误的。再次强调,再次强调,80%80%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病,以上的心脏病、脑卒中和糖尿病,40%40%以上的肿瘤都是可以预防的以上的肿瘤都是可以预防的!
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容易沉积在血管壁,导致动脉粥样硬化,因容易沉积在血管壁,导致动脉粥样硬化,因此被视为此被视为“坏的胆固醇坏的胆固醇”。HDL-CHDL-C可帮助肌体运出多余的胆固醇,因此被认为可帮助肌体运出多余的胆固醇,因此被认为是是“好的胆固醇好的胆固醇”。TGTG是肌体脂肪存在的主要形式,可为肌体提供能是肌体脂肪存在的主要形式,可为肌体提供能量,也可以脂肪的形式贮存起来。血中量,也可以脂肪的形式贮存起来。血中TGTG过高也过高也可增加心脏病的风险。可增加心脏病的风险。合理膳食、适当运动是防治血脂异常的重要手段。合理膳食、适当运动是防治血脂异常的重要手段。